健康でいるための3大要素

いろいろな健康法は数あれど、

だいたい下の3つしかないのかなと思う。

 

1、ちゃんと寝る

2、ちゃんと運動する

3、栄養のあるものをたべる(中毒性のあるものはなるべく摂取しない)

 

3つともあたりまえじゃんと思うが、

ふつうに生きていたら3つともできないようになってしまっているのが、

悲しいかな現代社会という感じがする。

 

忙しすぎてみんな寝ていないし、

オフィスワークで机にかじりついているし。

コンビニごはんや加工食品など、栄養がなく毒性が強めのものを食べているし。

 

自分もフリーになったら通勤時間がない分時間に余裕があって、

もっと寝たり運動したり自炊したりできるかと思っていたけど、

実際そうでもない。

 

締切に追われると、平気で2日3日連続で起きてしまうし。

忙しいと机に座りっぱなしになるし。

そうなるとついごはんを食べ忘れたりして、

放っておくとどんどん体重が落ちてしまう。

 

事故にあったり、急に具合悪くなったり、

緊急事態にはお医者さんも対応してくれるが、

慢性病は基本的に自分でなおすしかない。

 

薬などを調べてみても、

どの薬も応急処置には優れているが、

ずっと飲み続けると害のあるようなものがほとんどで、

根本的な治療をしてくれるような薬はお医者さんでは出してくれていない。

 

これまでブログでは運動についてだけ書いてきたが、

1、3についても最近いろいろはじめてみたので、

またこんど詳しく書くようにしようと思う。

冬の運動方法

最近は特にほとんど家の外に出ない。

なぜかというと、他の記事でも書く予定だが、食事法を変えた。

野菜や果物などをまとめて通販で買うようになり、唯一の外出の機会といってもいい「スーパーで買い物」や「外食」がほとんどなくなった。

 

それに加え、冬になり、プールにでかける回数が激減している。

 

寒くて外にでるのだけでも嫌なのに、裸になって着替えるのがつらい。

温水といえど冬は寒い。

やはりプールは夏の方が向いているのだろうか。

 

室内での筋トレはしているが、それもどうしてもサボリがちになってしまうし、運動をしたというカタルシスが少ない。

 他に自分ができる運動は、散歩くらいだ。

 

散歩はむしろ冬の方が向いているかもしれない。

夏に長時間街を歩くと暑いし汗をかくし日に焼けるし。

冬ならどれだけ歩いても汗をかかないし日に焼ける事もない。

 

これからは割り切って、

・夏はプール

・冬は散歩

というルーティーンでやっていくのがいいかもしれない。

 

という事で、今日から極力電車に乗らず、人と会う用事なども5kmくらいの距離であれば歩いて出かける事にしようと思いました。

東京プール巡りー高井戸温水プール(冬編)-

連日徹夜したり、詰めて仕事していたら鬱っぽくなってきたので、

つぶれない内にとプールに行ってきた。

 

高井戸温水プールは3回目で、

以前行った時には夏だったのでよかったが、

今は11月なので少し寒かった。

 

・プールの水が冷たい

・プールの気温が寒い

・ジャグジーの温度が低い

 

区営プールは一定時間ごとに休憩時間があるが、

寒くて外にいるのはつらく、

ジャグジーも温度が低く凍えるのでシャワー室にかけこんで、

お湯をあびてしのいだ。

 

とにかく寒いせいか、女性客が私ともう1人くらいしかいなかった。

(空いているのはうれしいけどちょっと心配)

 

清潔でこじんまりとしていて、

カフェや共有スペースも併設されていていいプールなのだが、

もうちょっとだけあったかくしてくれると

冬も通いやすいのでありがたいです。

 

とはいえ、しばらく泳いだらだいぶ血流も改善してきて、

震えるほどではなくなってきた。

 

帰りはだいぶ身体も楽になって、

目に見えて精神面も改善した感じがある。

 

忙しいとどうしても運動とかを後回しにしがちだけど、

プールは裏切らないので、

ヘビーな時ほどちゃんと運動して乗り切っていきたいなと思った。

 

温水プール、冬はお客さんが少なくなったり、

色々大変だと思うけどがんばって運営してほしい。

プール巡りについて、しばらく間が空いてしまったので軽く近況を...

近所で1件、会員制のスポーツジムの500円体験で泳いでみた。

月会費も異例の安さで、公営プールに通うよりも安いくらいだった。

ただ、プール施設が小さく(長さが25mなくプールサイドも狭い)、

衛生面などが微妙だった。

プールメインで通うにはつらそうだったので、そこは却下した。

(主に悪口を言っている気がするのでジム名は伏せる)

 

その後、近所のコナミスポーツクラブの月会費制の、

「アクア」というプールだけの回数無制限コースに入会してみた。

 

・歩いて15分くらいの距離で、電車に乗らずに通えるので通いやすい

・シャワーをジムで済ませられるのは楽

・月に15~20日位通えば1回あたりの料金が区営プールと同じくらいの料金になる

 

などのメリットを考えたためです。

 

コナミスポーツクラブは確かに、

シャワーも自由に浴びられてシャンプーや石鹸もつかえる。

施設がきれいで居心地がよく、

込み具合もどの時間帯もさほど気にならず、

ロッカーなどもきれいで快適だった。

 

ただ、水曜休みであることや、

不定期メンテナンス、

私の側の体調面、仕事が忙しかったタイミングなどが重なり、

結果通えたのが月に4回だけだった。

 

公営プール巡りをしていた時はけっこうな頻度で通っていたので、

月会費制になっても通えるかと思ったが、

ちょっとのタイミングのズレで意外と通えない。

このペースだと、1回の料金が2500円くらいになってしまう。

 

週1回のコースもあったのでそっちにすればよかったとも思ったが、

そっちはそっちで1回あたり1500円以上かかる。

 

公営のプールなら、都内の離れた場所に行っても、

電車賃込みで1000円前後に収まる。

近所なら600円程度。

 

さすがにシャンプーと多少の快適さだけのために、

何倍もの料金を払うのは微妙な気がした。

(ちなみに公営でもシャンプーできる所もある。

シャンプーができなくても、

防水の帽子をつかえば髪のことはあまり気にならない)

 

毎日通うくらいの勢いで時々休むくらいの人なら、

月会費制のジムはちょうどよいと思うんですけどね。

 

でもコナミに通った事でよい事もいろいろあって、

ジムの近所によい古本屋さんやお蕎麦屋さん、

果物屋さんなどをみつけた事などはうれしかったです。

 

ずっと引きこもっているので、

ちょっとした外出が楽しいです。

 

1か所に決めて通うより、

色々な街のプールを巡る方が、

精神衛生上も良さそうな気がします。

 

そんなことで、今月から公営プール巡りにもどることにしました。

 

東京プール巡りー高井戸温泉プールー

プール巡りを始めて9回目。

 

高井戸温泉プール。

https://www.city.suginami.tokyo.jp/shisetsu/sports/pool/1007046.html

 

 

 

<大人料金>

1時間250

30分超過ごとに130円づつ加算

 

<利用時間>

午前9時から午後9時

 

<プール>

25mプール1つ

サブプール1つ

幼児用

ジャグジー

 

<ロッカールーム>

チケットを入れると鍵をつかえるようになるタイプ。

(100円玉不要)

ベンチや荷物を置いておく場所もある。

 

 

<シャワールーム>

個室(カーテン)で区切られたシャワー室がある。

石鹸の使用は禁止。

 

<洗面台>

洗面台3つ、ドライヤー2つ。

持ち込んだドライヤーにさしかえてつかうこともできる。

 

<込み具合>

平日夜に行ったがのびのび泳げた。

 

<今後の通い方>

駅から徒歩3分。

うちからドアtoドアで片道30分弱。

駅からすぐの所にあり通いやすい。

費用的にも交通費込みでかなり安い部類に入る。

こじんまりしていて掃除が行き届いていて、

使いやすくて感じのよいプール。

頻繁に通ってもストレスにならなさそう。

 

東京プール巡りー墨田区総合体育館ー

プール巡り8回目。 

墨田区総合体育館

http://www.sumidacity-gym.com/facility/1f.php#floor-1f-01

遠いけど大きくて新しいので気になって行ってみた。 

 

<大人料金>

550円/2時間

 

<利用時間>

9:00~22:30

 

<プール>

50mプール

子供用プール

 ジャグジー

 

<ロッカールーム>

チケットを入れてロックするタイプ

広々としていて使いやすい。

荷物を置けるベンチもある。

 

<シャワールーム>

簡易的なカーテン等で区切られていない、

横の壁だけあるシャワー室がある。

備え付けのシャンプーとボディーソープがある。

持ち込んだシャンプー・リンス等も利用可能。

 

<洗面台>

広めの洗面台、

ドライヤー備え付け。

ただし自分のにさしかえて使うことはできないっぽい。

 

<込み具合>

平日の夜遅くに行ったが、のびのび泳げた。

(それなりに人はいた) 

 

<今後の通い方>

遠いのであまり行かない。

そっち方面に住んでいる友達と行くにはよさそう。

東京プール巡りーアクアブルー多摩ー

 

http://www.tama-pool.org/index.html

 

家からちょっと距離はあるが電車で1本だったのと、

大きめのウォータースライダーが気になったのとで行ってみた。

 

<大人料金>

夏季:2時間610円

夏季以外:1回610円

 

<利用時間>

9時00分~21時45分

 

<プール>

http://www.tama-pool.org/about/index.html

50mプール以外にいくつかある。

 

<ロッカールーム>

任意の暗唱番号でロックするタイプのロッカー

広々としていて使いやすい。

荷物を置けるベンチもある。

 

<シャワールーム>

個室(簡易的なカーテン)で区切られたシャワー室がある。

持ち込んだシャンプー・リンス等を利用できる。

ただし平日午前中でもかなり混んでいて、

待っている人とかもいた。  

 

<洗面台>

ロッカールームに入ってすぐ左手に、

洗面台ルームがある。

けっこう広い。

ドライヤーも置いてある。

自分のにさしかえて使うこともできる。

 

<込み具合>

平日の午前中に行ったのだが、

年配の人でものすごい混んでいた。

いままで行った中で一番混んでいたかもしれない。

大きなプールが人でいっぱいで、

マイペースに運動するのは難しいかもしれない。

シャワーも混んでいた。

ロッカールームは広いので、

そのくらいの人手があっても不便を感じなかった。

 

 

<今後の通い方>

 

家からの距離は離れているが、

唐木田駅から歩いて5~10分のところになるので通いやすい。

ただ、平日午前中はものすごい混み具合なので、

そこがかなり厳しい。

夜の時間帯等どのくらいの人出なのかは知りたい。